외식할 땐 이렇게 주문하세요, 상황별 저염 멘트 12가지

외식을 할 때 과도한 염분 섭취를 피하고 싶다면, 올바른 주문 방법을 알고 있어야 합니다. 이 가이드는 각 상황에 맞게 손쉽게 저염 식사를 즐길 수 있는 멘트를 소개합니다.

1. 일반 음식점에서

외식할 땐 이렇게 주문하세요, 상황별 저염 멘트 12가지
외식 시에 저염 식단을 유지하고 싶다면 주문할 때 몇 가지 팁을 알고 계시면 좋습니다. 우선, 음식을 주문할 때 소금 양을 줄이거나 안 넣도록 요청할 수 있습니다. ‘소금은 최소한으로’, ‘조금 싱겁게 해주세요’ 등과 같은 식으로 부드럽게 요청해보세요. 또한, 소금 대신 다른 향신료들로 맛을 낼 수도 있습니다. ‘소금 대신 후추로 맛을 조절해주세요’, ‘기호에 따라 간 향신료로 대체 부탁드립니다’와 같은 요청을 해보세요. 또는 요리의 소금을 줄이고 청주나 고추장, 간장 등으로 간을 맞출 수도 있습니다. ‘소금 반으로 줄이고 청주로 간을 조절 부탁드립니다’와 같은 요청을 해보세요. 이렇게 상황에 맞게 적절한 요청을 하면서 저염 식단을 한층 더 실천할 수 있습니다. 외식 시에도 건강한 식습관을 유지하기 위해 신중한 주문이 필요합니다.

2. 패스트 푸드점에서

패스트 푸드점에서 주문할 때에도 저염 옵션을 선택할 수 있는 경우가 많습니다. 일단 음식을 주문할 때 소금이나 소금 함량이 많은 장조림 같은 메뉴는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 샐러드나 생선 샐러드 같은 칼로리가 낮고 소금 함량이 적은 메뉴를 선택하시길 권합니다. 그리고 소스를 추가로 받을 때도 가능하다면 저염 버전으로 선택하시면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다. 또한, 음료수를 주문할 때는 과일 주스나 물을 선택하는 것이 좋습니다. 설탕이 많이 들어간 소다나 스무디보다는 간단한 과일 주스를 고르는 것이 올바른 선택일 것입니다. 이렇게 주문을 할 경우 패스트 푸드점에서도 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.

3. 중식당에서

중식당에서 주문할 때는 저염 요리를 선택하는 것이 건강에 좋습니다. 소금의 양을 줄이고 조금 더 건강한 선택을 할 수 있도록 다음과 같은 메뉴를 고려해보세요. 먼저 찹쌀 국수나 새우 볶음밥 같이 간장 기반의 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 더불어 채소가 풍부한 요리를 주문하거나, 기름기가 많이 느껴지는 요리나 국물 요리보다는 삶거나 볶음 요리를 선택해보세요. 또한 고기 요리를 시킬 때는 소금이 적게 사용된 요리를 주문해보는 것이 좋습니다. 양파나 마늘을 많이 사용한 요리도 소금이 적게 들어가는 편이니 참고해주세요. 마지막으로 순대나 탕수육과 같이 튀긴 음식보다는 삶은 음식을 주문하여 소금을 덜어 먹을 수 있도록 노력해보세요. 중식당에서 주문할 때는 건강을 생각하여 저염 요리를 선택하는 습관을 들여보세요.

4. 일식당에서

일식당에서 주문할 때 저염 옵션을 고려해보세요. 생선 요리의 경우 소금을 줄이거나 요리 중간에 다시 파는 것을 요청할 수 있습니다. 또한 고기 요리에서는 간장이나 와사비 소스를 대신 요청할 수도 있습니다. 반찬이나 국물 요리의 경우 부추나 미역국 등을 추가해서 소금 섭취를 줄일 수 있습니다. 일식당에서도 저염 옵션을 요청할 수 있으니 소문이 없으면 직접 물어보는 것이 중요합니다.

5. 양식당에서

양식당에서 주문할 때는 저염 메뉴를 선택하는 것이 건강에 좋습니다. 일반적으로 소금의 양이 많이 들어간 음식이 많기 때문에, 저염 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 양식당 메뉴 중 샐러드나 그릴 요리는 소금을 적게 사용하므로 추천할 만 합니다. 햄버거나 스테이크 같은 음식은 소스에 소금이 많을 수 있으니 조심해야 합니다. 디저트로는 과일이나 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 음료로는 스파클링 워터나 주스를 고르는 것도 좋은 선택입니다. 양식당에서도 저염 식단을 유지하면 건강에 도움이 됩니다.

6. 베이커리에서

베이커리에서의 주문 시 저염 옵션에 대해 알고 싶은 분들을 위해, 빵 종류별로 저염 추천품을 소개합니다.

1. 크로와상 : 촉촉한 식감과 부드러운 내용물이 특징이며, 높은 소금 함유량을 고려하여 미리 주문 시 소금을 줄이거나 제외할 수 있습니다.

2. 바게트 : 바삭바삭한 겉바속촉한 내용물이 인기 있는데, 저염 옵션으로 선택할 경우 적게 소금을 넣은 또는 소금이 없는 바게트를 제공받을 수 있습니다.

3. 쿠키 : 달달한 디저트인 쿠키도 소금 함유량을 줄일 수 있습니다. 특별히 요청하지 않는 한 기본 레시피에 소금이 들어가므로 주문 시 소금을 적게 넣어 달라고 요청해보세요.

이렇게 다양한 베이커리 제품에서도 소금 함량을 줄여서 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 주문 시 의사 표현을 잘 하여 원하는 옵션을 제공받는 것이 중요하니, 자신이 섭취하는 음식에 대해 명확히 알고 저염식 다이어트도 고려해보는 것이 좋습니다.

7. 카페에서

카페에서 주문 시에도 저염식사를 유의하고 싶다면 주문할 음료나 음식에 소금이나 소스를 따로 달라고 요청해볼 수 있습니다. 예를 들어, 아메리카노를 시키는 경우 “소금이나 시럽 없이” 라고 말할 수 있고, 케이크를 시키는 경우 “소스를 따로 주세요” 라고 요청할 수 있습니다. 또한, 식사를 함께 할 때는 음식을 나눠먹는 것이 적합하며 소금 대신 후추를 이용하여 감칠맛을 즐길 수도 있습니다. 이외에도 카페에서 제공하는 음료나 디저트 메뉴 중에 저염 식사에 적합한 것을 선택해보는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 카페에서 식사를 할 때는 음식의 영양 성분표를 확인하거나 직접 만들어먹는 메뉴를 선택하는 것도 고려해볼 만합니다.

8. 술집에서

술집에서 주문 시에 저염 옵션을 선택할 수 있는 경우가 있습니다. 주류 외에 간단한 안주 메뉴도 저염 옵션을 요청할 수 있으니, 가능하다면 서비스 직원에게 물어보는 것이 좋습니다. 술안주 중에는 소금이 많이 들어간 안주가 많습니다. 대신 채소나 해산물을 활용한 안주를 선택하면 저염 식단을 유지하기에 더 좋습니다. 또한, 음식을 주문할 때 소스는 따로 부탁하여 따로 주실 수 있도록 요청해보세요. 양념이 강한 음식을 먹을 때는 술 안주로 소금이 많이 들어간 안주보다는 덜 짜게 느껴질 수 있습니다. 술을 마시면서 소금을 함께 섭취하고 싶다면 김 혹은 김자반을 추가 주문하여 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 술집에서도 저염 식단을 유지하고자 하는 분들을 위해 다양한 옵션이 있으니, 적극 활용해보세요.

9. 셀프주유소 편의점에서

셀프주유소 편의점에서 저염식품을 선택하는 것 역시 중요합니다. 물론 햄버거와 핫도그 같은 고염분 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 대신 샐러드, 간편 반찬류, 샌드위치 등을 고민해보세요. 또한 음료는 가급적 무가당 음료나 생과일 주스를 선택하는 편이 좋습니다. 간식으로는 견과류나 바나나 같은 과일을 고려해보세요. 저염식품을 찾기 어렵더라도 고염분 음식보다는 선호하도록 노력해야 합니다.

10. 오피스텔 식당에서

오피스텔 식당에서의 주문 방법은 놀랍게도 다른 음식점들과는 조금씩 다를 수 있습니다. 대부분의 오피스텔 식당은 사람들이 급한 마음으로 식사를 합니다. 그렇기 때문에 주문 시간이나 방법이 다소 빠릅니다. 메뉴판을 보고 싶다고 할 때는 빠르게 손을 들어야 합니다. 가게 종업원은 빠르고 친절하며 정확한 고객 서비스를 제공합니다. 이러한 점에서 오피스텔 식당은 일반 음식점과는 다른 매력을 가지고 있습니다. 또한, 대부분의 오피스텔 식당은 야외에서 먹는 사람들에게 새로운 경험을 선사합니다. 테라스에는 파라솔이 설치되어 있어 더위를 식히며 식사할 수 있습니다. 다가오는 여름철, 오피스텔 식당은 가볍고 상큼한 요리로 많은 사람들을 매혹시킬 것으로 기대됩니다.

11. 식당 예약시에

식당 예약을 원할 때는 미리 전화나 온라인으로 예약을 하시는 것이 좋습니다. 식사 시간을 피해 가능한한 조용한 시간대로 예약해주시는 것이 좋습니다. 예약할 때에는 인원 수와 식사 선호 메뉴를 미리 말씀해주시면 더욱 원활한 서비스를 받을 수 있습니다. 만약 예약 시간에 늦을 것 같다면 미리 식당에 연락을 취해 연락이 가능할지 확인해보시는 것이 좋습니다. 예약을 취소해야 하는 경우에는 최대한 빠르게 알려주시는 것이 예약을 원하는 다른 손님들에게 예의를 지킨 행동입니다.

12. 해외 여행 중에

해외 여행 중에는 현지 음식 문화를 경험할 수 있는 기회가 많습니다. 음식점이나 가게에서 주문할 때에는 현지 음식의 특징을 파악하여 저염 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 현지인들이 선호하는 요리나 재료를 활용한 음식을 시도해보며 색다른 맛을 경험할 수 있습니다. 또한, 메뉴판에 따로 표기되어 있는 저염 요리나 조리 방식을 확인하여 건강하고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 현지 음식 문화에 대한 이해를 높이고 다양한 맛을 경험하기 위해 음식점 직원에게 추천을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 장시간 비행으로 인한 식욕 증가나 피로로 인한 영양소 부족을 예방하기 위해 적당한 양과 영양균형을 고려하여 주문하는 것이 중요합니다. 이외에도 음식을 공유하여 여행 동반자들과 함께 현지 음식을 즐기는 즐거움을 더할 수 있습니다. 해외 여행 중에는 현지 음식의 다양성을 경험하며 건강한 식습관을 유지할 수 있도록 노력해봅시다.

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