더 깊은 휴식을 취하는 4가지 방법

1. 배경 소음과 빛을 줄인다.

이것은 당신의 배우자가 밤에 코를 골거나 일하는 경우에 특히 도움이 된다. 암막 커튼은 외부로부터의 주변 빛을 줄이는 데 매우 좋고, 안대 마스크는 휴식에 방해가 될 수 있는 빛이나 움직임을 차단하는 간단하고 효과적이며 접근하기 쉬운 방법이다.

소음이 걱정된다면 듣기 싫은 것은 무엇이든지 막아버리는 귀마개를 이용해 보자. 안대마스크처럼 귀마개는 싸고 어디에서나 쉽게 찾을 수 있다.

만약 당신이 잠을 잘 때 주변 작은 소음이 필요하다면 나는 사운드 머신이나 화이트 노이즈 머신을 추천한다. 이 장치들은 여러분이 평화롭게 수면하는 것을 돕는 진정 소리를 연주해줘 수면을 유도한다.

2. 일정한 수면 스케줄을 따른다.

올바른 수면 일정은 숙면의 비결이다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 알람을 맞춰놓음으로써, 여러분은 여러분의 몸이 수면 일정에 적응할 수 있도록 도울수 있다. 이것은 여러분의 몸이 언제 깨어있어야 하고 언제 잠들어야 하는지를 예상하는데 도움을 준다. 

하지만 일관성이 핵심이다. 매일, 심지어 주말에도 이런 시간을 지키도록 해야 한다. 일정한 수면 스케쥴은 잠을 잘 자도록 하기 위해 취할 수 있는 가장 좋은 조치 중 하나이다.

3. 수면 위생을 개선한다.

꾸준한 수면 스케줄과 적절한 수면 위생이 숙면을 돕는다. 수면위생은 잠자기 전 당신의 야간 습관을 설명하는 용어다. 좋은 수면위생은 잠을 잘 수 있도록 도와주지만, 부족한 수면위생은 쉽게 잠을 망칠 수 있다.

오늘 밤 수면 위생을 개선하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 몇 가지 제안이 있다.

잠자기 전에 적어도 몇 시간 전에 많은 식사, 카페인, 그리고 술을 피하라.
적어도 한 시간 전에 전자 기기를 사용하지 마십시오.
따뜻한 목욕, 저널링, 명상 같은 잠자기 전에 휴식을 취할 수 있는 무언가를 하라.
잠자기 전에 하루 일과를 마칠 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.

4. 낮잠을 너무 늦게 자지 마라.

휴식을 취하는 낮잠은 만약 여러분이 피곤하다고 느낀다면 하루를 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 잠잘 때 너무 가까이, 또는 너무 오랫동안 낮잠을 자지 않도록 해야 한다. 취침시간과 너무 가까운 낮잠을 자는 것은 수면 스케줄을 늦추고 제때에 잠들기 어렵게 만들 수 있다.

매일 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 3시 사이인데, 이는 많은 사람들이 점심식사 후 오후가 소강상태를 보이는 시점이다. 이것은 당신의 순환 리듬이 이 시간에 자연스럽게 수면 준비를 하기 때문에 수면을 취하기 훨씬 쉬워지기 때문이다.